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バストアップに効果的な筋トレ方法は?垂れた胸を改善!


垂れ乳に効果的!バストアップ効果を生む筋トレの方法

垂れ胸に効果的!バストアップのための筋トレ方法とは?

誰もが垂れた胸ではなくハリのある美しいバストでいたい、と思っているはずです。「なんだかハリを感じなくなった」とか「位置が下がって垂れている」など、さまざまな生活環境や加齢により、バストの悩みを抱えている人は意外と多いのです。

しかし、バストの悩みを人に話すのもなかなか勇気がいることですよね。そこで、今回は、垂れてしまったバストをバストアップし、ハリのある上向きバストを手に入れるための筋トレ方法について調べてみました。

バストアップに効果のある筋トレは?バストの土台を作る筋トレ方法

バストアップには、筋肉や血流などたくさんの動きが関係しています。血流が悪くなるとリンパの流れも悪くなり、肩こりなどもバストへ悪影響を与えてしまうのです。
バストを支える大事な役目を持っている筋肉のひとつに大胸筋がありますが、この筋肉は日常生活の中では鍛えることが難しいと言われています。大胸筋はバストの上の方にある筋肉で、この筋肉が衰えるとバストが垂れ下がってしまったり、ハリがなくなってしまったりして、垂れ胸になってしまいます。
しかし、逆に、筋トレをして大胸筋を鍛えることで、バストアップ効果が期待できます。筋トレによって、この大胸筋やそのまわりの血流を整えることで、リンパの流れもよくなり、ハリのある美しいバストを手に入れることができるのです。

バストアップのために大胸筋を鍛えるには、どのような筋トレをすればよいのでしょうか?

バストに効果があるのが分かりやすく、取り組みやすい筋トレは「腕立て伏せ」です。腕立て伏せをしてみると、二の腕からバストにかけて力が入っているのが分かると思います。
しかし、女性で腕立て伏せをするのはとても大変なんて人もいますよね。腕立て伏せが大変だと感じる人は、まずは膝を立てた腕立て伏せから始めるのがおすすめです。筋トレによって垂れ乳を改善するには、無理せず続けられることが大事ですから、自分のできる範囲でトライしてみてくださいね。

腕立て伏せが出来なくても大丈夫!膝立て腕立て伏せ

・床に膝をつき、肩幅より広めに腕を開いて手をつきます。
・その姿勢から、肘を曲げてゆっくりと体を下ろしていきます。
・深く体を下ろしたら、肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。

顔は斜め下を向くイメージで、バストの筋肉を意識してトレーニングしてみてください。筋トレに慣れないうちは、10回×2~3セット(セットの間に1分休憩)が良いでしょう!

もはや定番?合掌ポーズでバストアップ

さきほど、大胸筋の筋トレについてご紹介しましたが、そのほかにも普段の生活に取り入れやすく、負担と感じないエクササイズとして続けることができるものもあるので紹介します。垂れた胸を支え、バストアップすることができる「合掌のポーズ」です。テレビを見ながら、お風呂につかりながらなど手軽に大胸筋を鍛えることができるのでおすすめです。

簡単!合掌のポーズ

・姿勢を整え、胸の前で合掌のように手を合わせます。
・互いの手のひらを15秒くらい押し合います。
・力を抜きます。

ハリのあるバストを目指して、3セットほど繰り返してやってみましょう。

また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使い過ぎなどが原因で、肩やバストの周りが凝り固まり、血流が悪くなっている場合があります。このような普段の姿勢の悪さが垂れ胸の原因となっている可能性があるのです。
姿勢が悪くバスト周りの血流が滞っていると感じた時には、肩に手を置いて腕を回し、肩甲骨を動かすエクササイズが効果的です。このエクササイズは、血流を良くするだけでなく、バスト周りの筋肉のストレッチにもなりますし、リフレッシュ効果も期待できます。

垂れ胸は筋トレで改善できる!毎日の積み重ねが大事

垂れ胸を改善する筋トレ方法はいかがでしたでしょうか?ハリがなく垂れた胸ではなく、ハリのある美しいバストでいられたら嬉しいですよね。20代30代のうちに、バストを支える大胸筋を鍛えておくことが、40代になってもツンと上向きのバストを保つ秘訣です。
バストアップを目指すには、筋トレなどの日々の積み重ねがとても重要です。無理し過ぎず、これなら出来る!というバストアップ方法を見つけて、ぜひやってみてはいかがでしょうか。

CHECK!

バストアップは一日にしてならず!
垂れた胸をバストアップするには、バストを支える大胸筋を鍛えることが必要です。 今回は手軽に大胸筋を鍛えることができる筋トレの方法をご紹介しました。 継続して筋トレをして、ハリのある美しいバストを手に入れましょう!

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