バストアップに効果的な筋トレ方法は?垂れた胸を改善!

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垂れ胸に効果的!バストアップのための筋トレ方法とは?


垂れ乳に効果的!バストアップ効果を生む筋トレの方法

誰もが美しいバストでいたい、と思っているはずです。「なんだかハリを感じなくなった」とか「位置が下がって垂れている」など、さまざまな生活環境や加齢により、バストの悩みを抱えている人は意外と多いのです。しかしそういった悩みをなかなか人に話すのも勇気がいること。今回は、そんなバストをバストアップするための体操について調べてみました。

バストアップに効果のある筋トレは?バストの土台を作る筋トレ方法

バストアップには、筋肉や血流などたくさんの動きが関係しています。血流が悪くなるとリンパの流れも悪くなり、肩こりなどもバストへ悪影響を与えてしまうのです。大胸筋という筋肉がありますが、ここは日常の普段の動きではなかなか鍛えることが難しいと言われています。これは、バストの上の方にある筋肉で、バストを支える大事な役目を持っています。この筋肉が衰えると、バストが垂れ下がってしまったり、ハリがなくなってしまったりというようなことが起こります。逆に、鍛えてあげるとバストアップになる、ということになるのです。この大胸筋の筋肉やそのまわりの血流を整えてあげると、リンパの流れもよくなりますし、ハリが出てくるのです。

大胸筋を鍛える筋トレとはどんなことをすればよいのでしょうか?
一番わかりやすいのは、腕立て伏せです。腕立て伏せをすると腕からバスト辺りに力が入っているのがわかると思います。しかし、女性で腕立て伏せをするのはとても大変なんて人もいますよね。やはり、長く続けられなければつらくなってしまいます。そんな人は、膝を立てた腕立て伏せがおすすめです。

腕立て伏せが出来なくても大丈夫!膝立て腕立て伏せ

・膝をついて、クマのようなポーズになります。
・そして腕は、90度よりも少し前のめりのようになるように手をつき、肩よりも広く置いて下さい。
・その姿勢で、肘を曲げて腕立て伏せのように何回も行ってみてください。
・手を肩幅よりも広く置いているので、バストあたりに力が入っているのがわかるはずです。
・そのまま肘を曲げて腕立て伏せをやるように曲げ下げしましょう。

顔は斜め下を向くイメージです。最初慣れないうちは、10回やって1分くらい休んでを繰り返し、2~3セットが良いでしょう!

もはや定番?合掌ポーズでバストアップ

さきほど、大胸筋の筋トレについてご紹介しましたが、そのほかにも普段の生活に取り入れやすく、負担と感じないエクササイズとして続けることができるものもあるので紹介します。たぶんテレビなどで観たことがあるという人もいるかもしれません。「合掌のポーズ」です。これは、テレビを見たり、何かをしながらできるエクササイズです。

簡単!合掌のポーズ

・腕を胸の位置まで持っていき、両方の手のひらを合掌のように合わせます。
・そして、互いの掌を押しあってみてください。
・するとバストの上の方に力が入っているのを感じると思います。10秒ほど押し続けましょう!
・そしていったん力を抜いて3セットほど行います。

また、肩こりなどが原因で、周りの筋肉や肩甲骨が凝っている場合もあります。普段の姿勢というのは、何気ないようでバストの筋力へも影響があるのです。胸を張るというのは大事な事です。肩甲骨や肩をぐるぐると回すエクササイズも効果があります。肩に腕を置いて前に回したり、後ろに回したりしましょう。肩甲骨も意識してまわしてみてください。周りの筋肉が柔らかくなりますし、リフレッシュ効果もあります。

効果は人によってさまざまですが、おっぱい体操のあとに2~3センチアップしたなんて人もいます。


垂れ胸は筋トレで改善できる!毎日の積み重ねが大事

いかがでしたか?バストアップじゃなくても、いつまでもハリのあるバストでいたいと思うでしょう。20代30代にこういった筋トレができていると、40代になってもツンと上向きのバストを保ったままの人もいるのです。こういった日々の積み重ねは大事です。そしてそれを毎日続けることが重要となってきます。負担にならないように、自分がこれなら出来るというものを、ぜひやってみてはいかがでしょうか。

CHECK!

バストアップは一日にしてならず!
サプリメントだけではなく、自宅でできる簡単なエクササイズやマッサージも合わせれば、いっそう効果に期待できます。
これから紹介するエクササイズは、AカップからHカップまでバストアップした人が提唱している、いわば実証済みのものです。
誰でも簡単にできるので、今日からあなたも取り入れてみて!

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