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おっぱい番長朝井麗華直伝!口コミで話題の乳トレ応用編とは


口コミで話題!おっぱい番長朝井麗華が乳トレ応用編を解説!

おっぱい番長朝井麗華直伝の「基本の乳トレ」をマスターしたら、次はいよいよ応用編です。

基本の乳トレに応用編を追加することで、より一層美バストに近付けるかも…!応用編も是非マスターして下さい!

毎回口を酸っぱくして言っていますが、〝体は手をかけてあげれば必ず応えてくれる〟。乳トレをやれば必ずあなたのバストは変わります!

しかしサボれば変わりません。細胞は日々老化していくので、何もしないままでいると変わらないどころかバストは残念な状態になってしまいます。

ワキのコリをほぐしてふっくらバストにさせる!

みなさん、ワキの下のことについて、知っていますか?おっぱい番長の私が声をお伝えしたいこと。

それは「ワキの下を制する者は美バストを制す」ということ。美しいバストを育むには「いかにワキの下がほぐれている状態にあるか」です。

肩コリで肩をほぐしたり、バストアップをしたくて胸のマッサージをしたことはあるのではないでしょうか。

しかし、ワキの下においては特に「触ったことがない」という人がほとんどです。残念ながらワキの下にバストアップの重要性があることを知る人はまだあまりいません

これを読んだあなたは今日を境に、ワキの下としっかり向き合って、美バストになるためのご自身の体の力を最大限に高めてほしいと思います。

というわけで、今回の美乳テーマは「ワキの下」です。ワキの下というのは健康を司るためにも、とても大事な部位なので解説していきます。

ワキの筋肉は、体の表と裏をつなぐ〝上半身の要〟

乳トレを続けていけば必ず健康が叶います。皆様には健康で美しいおっぱいである美乳を目指して頂きたいです。

ワキの下の筋肉がこわばった状態になってしまうと、基本の乳トレでアプローチした大胸筋や肋骨(肋間筋)、そして背中の筋肉を不自然に歪ませてしまいます。

ワキの下にも筋肉があるという認識がない方も多いと思いますが、私たちの体は粘膜などの部分を除き、ほぼ全身に筋肉が存在しています。

ワキの下には、胸側に大胸筋と小胸筋、背中側に肩甲骨からワキに伸びる大円筋と隣接し、背中にある大きな筋肉や肩周りの筋肉と接しています。

こうしてワキの下の周辺である胸元は、体の前と後ろにある大きな筋肉たちをつなぐ上半身の要となっているのです。

特にワキの下の大円筋が硬くなってしまうと、連動して動くはずの大胸筋をはじめ、背中や肩の筋肉までこわばってしまいます。

肩こりの悪化や猫背などの姿勢の問題、さらにはバストへの悪影響まで及ぼしてしまう可能性があるのです。ワキのコリを放っておいてもいいことはありません。

乳トレ応用編を実践!ワキ周りの筋肉をほぐす

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ワキの下の筋肉がバストに密接に関係していることを理解していただけたでしょうか?
それではさっそく、美バスト効果も期待できる、ワキ周りの筋肉ほぐしを実際にやっていきましょう!!

リンパつかみ

まずはワキの前側の筋肉である大胸筋と、大胸筋の下の小胸筋にも働きかけるエクササイズをしていきます!

このエクササイズをすることでワキ周りの筋肉をほぐしながら、ワキの下のリンパ液の流れも促して、ワキ周りのもたつきをスッキリ解消しましょう!!

①親指以外の4本の指を揃え、ワキの下のくぼみの中心に4本の指を差し込みます。そしてワキの前側を親指でつかみ、しっかり挟みましょう。

②肘が曲がらないように手の先までピンと腕をしっかり伸ばしてワキを中心に大きく円を描いていきます。
前まわしを10回・後ろ回しを10回行います。回している最中にワキを挟んでいる指が外れてしまっても、またしっかり挟み直して行いましょう。
※反対側も同様に行います。

ワキと肩甲骨もみ

次はワキの後ろ側、肩甲骨の外側の筋肉 大円筋をほぐしていくエクササイズです!この部分がほぐれていくと肩こりの改善にも効果があります!また四十肩予防にもなります。

そして体の側面であるアウトラインのシルエットもスッキリしていくため、痩せて見える効果もあります。

①親指の先を手と反対側のワキの下のくぼみを中心に差し込んでいきます。しっかり立てた親指をワキの下の中央の部分に垂直に当ててください。
ワキの下にリンパ液のが滞っていたり、筋肉にコリがあったりするとこれだけでも痛みを感じてしまう人もいます。その際、場所をしっかり捉えて、圧は無理せず、痛いけど気持ちよく感じるくらいの加減で行ってください。

②親指以外の4本の指をそろえて背中側に、親指を肩甲骨外側の一番高い位置にして挟みこみます。
このとき揉むのではなく、親指と4本の指の腹全体でしっかりと挟んで圧をかけ続けましょう。圧を緩めることなく10秒間数えたら、ゆっくりと力を抜いていきます。

③同じようなやり方で4指を当てた場所を徐々にずらしながら、肩甲骨外側も全体的に行っていきます。

前回お教えした基本の乳トレは、オイルやクリームなどを使って裸で行って欲しいトリートメントですが、今回の方法はどちらとも、裸で行っても、服を着たまま行ってもいい、いつでもどこでも出来るエクササイズになります。

基本の乳トレとは違い、回数制限は特にありません。やればやるほど効果が出ていくため、体は改善されていきます。

最初は筋肉のコリや老廃物の滞りが酷く、これらのエクササイズに少々痛みを感じる人もいるかもしれませんが、解れてくれば痛みはなくなります。

※決して痛くするのが良いわけではないので無理は禁物!常に、その時にご自身が〝痛気持ちイイ〟と感じる力加減で行ってください。

おやすみ前の1分間でもできる!おっぱいを引き上げて美バストに

毎晩ベッドに入ったら行うべき習慣にしてみましょう。眠る前の簡単にできる儀式として、パパっと行ってほしいのがこちらです!

引き上げおっぱい

①両方の手のひらを指もそろえて面にし、右の太もも・そけい部辺りの皮膚に当てて、右半身を両手のひらで下から上へと優しくなで上げていきます。ポイントは腕を伸ばして手のひらが届くところから広範囲で行っていくことです!

②左右の手のひらをしっかりと体に密着させ、体の表面を交互にさすり上げながら、そけい部~お腹~胸~鎖骨~首へと少しずつ手の位置を上へ上へと移動させます。

そけい部から首までの右半身・縦のラインを10回以上なで上げていきましょう。手のひらでお肉を捉え、上へと移動させていくようなイメージで行います。

③続いて、体の側面から体のセンターラインまで、流れたバストを中央に寄せるイメージで引き上げていきます。

右の脇からあばら骨の下辺までの範囲に両手のひらをピタッとしっかり密着させ、片手ずつ交互にベッド際から体のセンターラインまでなでます。必ず片胸10回以上は行ってください。

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引き上げおっぱいは、パジャマなどの服を着た上からでも出来る方法ですが、なるべくであれば裸で、少量のオイルやクリームをつけて行うのが体のお肉を捉えやすくなるのでおすすめです。
今までお教えして来た乳トレをしっかり行っていた方は筋肉のコリが柔らかくなっているため、お肉の移動をスムーズに行えることを実感することでしょう!

変顔で顔も胸もアゲアゲ!おっぱい番長ワザ

これこそ、いつでもどこでも出来ちゃう裏技乳トレ!「1人になったら必ずやる!」と心がけましょう!

変顔乳トレは、私は一人でいる間中常に行っています!外出時、個室のトイレではもちろん、自分一人だけになれる空間であるショッピングの試着室でもです(笑)

自宅では、パソコンや家事をしながら行うのが日課になりました。もちろんこの方法にも回数制限はないので、変顔乳トレができる時はなるべくたくさん行いましょう!

イーッ!

とにかく1人になれる空間があるなら変顔乳トレを行うべきです!!このこっそり変顔乳トレを習慣にすると、バストの引き上げ効果だけでなく、首のコリ解消はもちろん、顔のたるみやほうれい線の予防にもなります。

①顔は真顔で、鎖骨の下に手の指先を軽く当てるようにします。

②唇を思いっきり真横に開くようにして歯を剥き出しにします。「イーッ!」と発声するイメージで、口角をめいっぱい左右に開きます。(※決して歯を噛みしめないよう注意してください)
①で触れていた指先で、胸元の皮膚がグッと引きあがっていくのを感じてください。(皮膚の引き上げ率が増えれば増えるほど効果は倍増します!)これを10秒キープするのを5回行いましょう

※やり方を確認するためにも初回は鏡を見て行い、口角が左右対称にしっかり開かれていることを確認するといいでしょう。やり方やコツをしっかり覚えたら、②だけやっても大丈夫です!

ひょっとこ顔

一気に首全面を引き上げる「イーッ!」に加え、さらに左右別々に強化する変顔乳トレ。

デコルテのボリュームの削げを予防しつつ、口元がキリっ!フェイスラインもキュッと締まる嬉しい効果も期待♪これも「イーッ!」同様、1人で過ごす時間の習慣にして。

①イーッ!の方法と同様に始めは真顔の状態から、口をすぼめて前に突き出し、そのまま左側に口先をぎゅっと寄せていきます。この時、口と一緒に首が回ってしまわない様、顔は正面を向いたままでいることに注意しましょう。
ひょっとこ顔をイメージして、これ以上口が横にいかない!と感じるまでしっかりその状態を5秒間キープしたら、ゆっくりと真顔に戻してください。

②右側も同様です。両側ともに各5~10回ずつ行いましょう。アゴのたるみや首のシワの対策にもおすすめの方法です。

乳トレ応用編でバストアップ!

乳トレは肩こりにも有効なメソッドですが、特にこの2技は酷い肩こりでお悩みの老若男女すべての方にもってこい!ぜひあなたのまわりにいる肩こりさんにも、この乳トレ応用編を教えてあげてください!

また、顔や首の筋肉と胸の筋肉はつながっているので変顔乳トレを鏡の前で思いっきり行うと、首の前面全体にくっきりと筋が浮かぶのが見えるでしょう。これは、耳の後ろから首の前面、鎖骨までをつなぐ筋肉です。

首コリは横や後ろ側だけだと思っている方が多いですが、猫背の人やスマートフォンなどを見るうつむきがちの姿勢によって、首の前側の筋肉にもかなり負担がかかっているため、ここがこっているという人は非常に多いのです!

コリを放置したままにしていたり、とくに運動やストレッチなどもしないなど、首の筋肉があまり使われていなかったりすると、バストを引き上げる力も弱まってしまいます。

首の筋肉の支点が耳の周囲や顔にあるので、顔からバストをつなぐ大事な部分であり、この部分のエクササイズを行うことで効率よく顔とバストの両方に効かせることができるのです。

著:朝井麗華
経絡整体師・美容家
株式会社キレイカンパニー代表。http://reika-asai.com

中国整体推拿(スイナ)をベースに筋膜へ着目したオリジナルメソッドを確立。現在は『日本一予約の取れない整体師』として新規施術は4年待ち。
中でも、オリジナルバストケアメソッド「乳トレ」が話題となり「おっぱい番長」とよばれる。 施術以外にも、有名企業との技術開発、サロン・グッズ監修、講演・執筆活動、TV・ラジオ等への出演など幅広く活動中。著書は「おっぱい番長の乳トレ」(講談社)など計11冊(累計18万部)

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