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おっぱい番長朝井麗華直伝!口コミで話題の乳トレ応用編とは


口コミで話題!おっぱい番長朝井麗華が乳トレ応用編を解説!

おっぱい番長直伝「基本の乳トレ」をマスターしたら、次はいよいよ応用編!

基本の乳トレに応用編を追加することで、より一層美バストに近付けるかも…!応用編も是非マスターして下さい!

毎回口を酸っぱくして言っていますが、〝体は手をかけてあげれば必ず応えてくれる〟
乳トレをやれば必ずあなたのバストは変わります!しかしサボれば変わりません。細胞は日々老化していくので、何もしないでいると変わらないどころか残念の一途をたどってしまいます。

ワキのコリをほぐしてふっくらバストに!

みなさん、ワキの下のこと、知っていますか?おっぱい番長の私が声を大にしてお伝えしたいこと。
ワキの下を制する者は美バストを制す」美しいバストを育むには「いかにワキの下がほぐれているか」です。

肩コリで肩をほぐしたり、バストアップしたくて胸のマッサージをしたことはあるでしょう。
しかし、ワキの下においては「触ったことがない」という人がほとんどです。残念ながらワキの下の重要性を知る人がまだあまりいません

「そこにあることは知っていても、とくにケアしなかった」ワキの下。これを読んだあなたは今日を境に、ワキの下としっかり向き合って、美バストになるためのご自身の体の力を最大限に高めてほしいと思います。


というわけで、今回の美乳テーマは「ワキの下」。健康を司るためにも大事な部位なので少し解説します。

ワキの筋肉は、体の表と裏をつなぐ〝上半身の要〟

乳トレを続ければ必ずこれが叶います。健康で美しいおっぱい。そんな本物の美乳を皆様に目指して頂きたいです。
ワキの下の筋肉がこわばると、基本の乳トレでアプローチした大胸筋や肋骨(肋間筋)、そして背中の筋肉を不自然に歪ませます。

ワキの下に筋肉があるという意識すらお持ちでない方も多いと思いますが、私たちの体は粘膜などの部分を除き、ほぼ全身に筋肉が存在します。
ワキの下には、体の前で大胸筋と小胸筋、体の後ろで肩甲骨からワキに伸びる大円筋と隣接し、背中の大きな筋肉や肩周りの筋肉と接しています。
こうしてワキの下周辺は、体の前と後ろにある大きな筋肉たちをつなぐ、上半身の要所となっているのです。

ワキの下の大円筋が硬くなると、連動して動くはずの大胸筋をはじめ背中や肩の筋肉までこわばってしまい、肩こりの悪化や猫背などの姿勢の問題、そしてバストへの悪影響にまで発展してしまうのです。
ワキのコリを放っておくのは、百害あって一利なし。

乳トレ応用編を実践!ワキ周りの筋肉をほぐす

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ワキの下の筋肉がバストに密接に関係していることをご理解いただけましたか?
それではさっそく、美バスト効果も期待できる、ワキ周りの筋肉ほぐしLet’s Try!!

リンパつかみ

まずはワキの前側の筋肉、大胸筋と、大胸筋の下の小胸筋にも働きかけるエクササイズ!ワキ周りの筋肉をほぐしながら、ワキの下のリンパ液の流れも促せます。ワキ周りのもたつきもこれでスッキリ解消!!

①親指以外の4本の指を揃え、ワキの下のくぼみの中心に差し込みます。親指とでワキの前側をしっかり挟みましょう。

②肘が曲がらないよう手先までピンと腕をしっかり伸ばしてワキを中心に大きく円を描きます。前まわし10回・後ろ回し10回。回している最中にワキを挟んでいる指が外れたら、またしっかり挟み直しながら行いましょう。
※反対側も同様に。

ワキと肩甲骨もみ

続いてはワキの後ろ側、肩甲骨の外側の筋肉 大円筋をほぐすエクササイズ!ここがほぐれると肩こり改善にも効果てきめん!四十肩予防にもなります。また、上半身の体側(体の側面。アウトライン)のシルエットもスッキリするため、痩せ見え効果もあります。

①親指の先を手と反対側のワキの下のくぼみ中心に差し込みます。しっかり立てた親指をワキの下中央に垂直に当ててください。ワキの下のリンパ液の滞りや、筋肉のコリがあるとこれだけでも痛みを感じる人もいます。その際、場所はしっかり捉えて、圧は無理せず、痛気持ちいい加減で行ってください。

②親指以外の4本指をそろえ、背中側へ。
肩甲骨外側の一番高い位置を、親指とで挟みます。揉むのではなく、親指と4指の指の腹全体でしっかり挟み圧をかけ続ける。圧を緩めることなく10秒間カウントしたら、ゆっくりと力を抜きます。

③同様のやり方で、肩甲骨外側を全体的に行います。(4指を当てた場所をずらしながら、約3カ所で網羅できる)

前回までにお教えした基本の乳トレは、オイルやクリームなどを使って裸で行って欲しいトリートメントですが、今回はどちらとも、裸で行うもよし、洋服を着たまま行うもよし、いつでもどこでも出来るエクササイズです。

仕事や家事の合間や気分転換に行うよう意識付けてください。回数制限はありません。やればやるほど体は改善に向かってくれます。最初は筋肉のコリや老廃物の滞りが酷く、これらのエクササイズに少々痛みを感じる人もいるかもしれませんが、解れてくれば痛みはなくなります。

※決して痛くするのが良いわけではないので無理は禁物!常に、その時にご自身が〝痛気持ちイイ〟と感じる力加減で行ってください。

おやすみ前の1分間の魔法!期待に胸ふくらむ!「お肉よ上がれ!」

毎晩ベッドに入ったら習慣にしましょう。眠る前の儀式として、パパっと行ってほしいのがこれ!

引き上げおっぱい

①両方の手のひらを指もそろえて面にし、右の太もも・そけい部辺りの皮膚にピタっと当て、右半身を両手のひらで下から上へと優しくなで上げていきます。ポイントは腕を伸ばして手のひらが届くところから広範囲で行うこと!

②左右の手のひらをしっかり体に密着させ、体の表面を交互にさすり上げながら、そけい部~お腹~胸~鎖骨~首へと少しずつ手の位置を上へ上へと移動させます。そけい部から首までの右半身・縦のラインを10回以上なで上げましょう。手のひらでお肉を捉えながら、上へ上へと移動させていくイメージで行います。

③続いて、体の側面から体のセンターまで、流れたバストを中央に寄せるイメージで引き上げましょう。右の脇からあばら骨の下辺までの範囲に両手のひらをピタッと密着させ、片手ずつ交互にベッド際から体のセンターラインまでなでます。片胸10回以上行ってください。

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引き上げおっぱいは、パジャマなど服を着た上からでも出来ますが、出来れば裸体で、少しオイルやクリームを付けて行うのがお肉を捉えやすいのでおすすめです。
今までお教えして来た乳トレをしっかり行っていた方は筋肉のコリが柔らかくなっているため、お肉の移動をスムーズに行えることを実感することでしょう!

変顔で顔も胸もアゲアゲ!おっぱい番長ワザ

これこそ、いつでもどこでも出来ちゃう裏技乳トレ!「1人になったら必ずやる!」と心がけましょう!

変顔乳トレは、私は一人でいる間中常に行っています!

外出時、トイレではもちろん、エレベーターに乗った瞬間や、ショッピングの試着室でも(笑)
自宅では、パソコンや家事をしながらは当たり前な日課に。もちろんこれも回数制限はないので、出来る時はなるべくたくさん行いましょう!

イーッ!

トイレに入った時やお風呂の中、家事をしながら、寝る前ベッドに入った時など、とにかく1人になったらやるべし!!な、こっそり乳トレ習慣にすれば、バストの引き上げだけでなく、首コリ解消、顔のたるみやほうれい線予防にもなります。

①真顔で、鎖骨の下に手の指先を軽く当てます。

②唇を思いっきり真横に開いて歯を剥き出しにします。「イーッ!」と発生するイメージで、口角をめいっぱい左右に開きます。(※決して歯を噛みしめないよう注意)触れていた指先で胸元の皮膚がグッと引きあがるのを感じてください。(皮膚の引き上げ率が増えれば増えるほど効果倍増!)これを10秒キープ×5回

※やり方を確認する初回は鏡を見て行い、口角が左右対称にしっかり開かれていることを確認してください。やり方やコツを覚えたら、②のみでOK!

ひょっとこ顔

一気に首全面を引き上げる「イーッ!」に加え、さらに左右別々に強化する変顔乳トレ。
デコルテのボリュームの削げを予防しつつ、口元がキリっ!フェイスラインもキュッと締まる嬉しい効果も期待♪これも「イーッ!」同様、1人で過ごす時間の習慣にして。

①真顔の状態から、口をすぼめて前に突き出し、そのまま左側に口先をぎゅっと寄せる。この時、口と一緒に首が回ってしまわない様、顔は正面を向いたままでいること。ひょっとこ顔をイメージし、これ以上口が横にいかない!と感じるまでしっかり5秒間キープしたらゆっくりと真顔に戻してください。

②右側も同様に。両側とも各5~10回ずつ行いましょう。アゴのたるみや首のシワ対策にもおすすめです。

乳トレ応用編でバストアップ!

乳トレは肩こりにも有効なメソッドですが、特にこの2技は酷い肩こりでお悩みの老若男女すべての方にもってこい!
ぜひあなたのまわりの肩こりさんにも教えてあげてください!

また、顔や首の筋肉と胸の筋肉はつながっているので変顔乳トレを思いっきり行うと、首の前面全体にくっきりと筋が浮かぶのが見えるでしょう。
これは、耳の後ろから首の前面、鎖骨までをつなぐ筋肉です。

首コリは横や後ろ側だけだと思っている方が多いですが、猫背やスマートフォンなどを見るうつむきがちの姿勢により首の前側の筋肉へもかなり負担がかかっているため、ここがこっている人が実は非常に多いのです!コリを放置したままだったり、運動やストレッチなどもせず、首の筋肉があまり使われていなかったりすると、バストを引き上げる力も弱まります。

首の筋肉の支点が耳の周囲や顔にあるので、顔~バストをつなぐ大事な部分であり、この部分のエクササイズをすることで効率よく顔とバスト、両方に効かせることができるのです。

著:朝井麗華
経絡整体師・美容家
株式会社キレイカンパニー代表。http://reika-asai.com

中国整体推拿(スイナ)をベースに筋膜へ着目したオリジナルメソッドを確立。現在は『日本一予約の取れない整体師』として新規施術は4年待ち。
中でも、オリジナルバストケアメソッド「乳トレ」が話題となり「おっぱい番長」とよばれる。 施術以外にも、有名企業との技術開発、サロン・グッズ監修、講演・執筆活動、TV・ラジオ等への出演など幅広く活動中。著書は「おっぱい番長の乳トレ」(講談社)など計11冊(累計18万部)

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